Ylhäältä vas: valmentaja Eerik Jago, Max Virtanen, Elias Jago, Kasperi Nieminen, Milo Koivusipilä, Onni Niemi, Otto Kaakinen, Martti Talvia, valmentaja/jojo Niko Friberg, Alvar Peikola, päävalmentaja Jouko Järvenpää. Keskirivi: Jaakko Pajunen, Niilo Schukov, Aukusti Puttonen, Emil Halkilahti, Jaakko Mattila, Topi Ruponen, Otto Karvanen. Edessä: Emiliano Ghiglia, Jiro Filppu, Stefan Friberg. Kuvasta puuttuvat: apuvalmentajat Esko Mattila ja Samuli Talvia.

Salon Viestin C-pojat (08-09) 2022-2023

​KESÄHARJOITUSOHJELMA: 
1.6. - 24.7.  omatoimijakso, 2x/viikko, palauta harjoituksesi Teamsiin
JUOKSUKUNTOPIIRI 1 krt/viikko
Harjoitus alkaa 200m juoksulla (hölkkävauhti), jonka jälkeen pitää venytellä. Jokaisen lihaskuntoliikkeen jälkeen juostaan 100m.
Tee ensin yksi kierros. Pidä sitten 5 minuutin juomatauko ja tee toinen kierros. Aikaa menee noin 35 minuuttia koko harjoitukseen.

1.  10 kertaa syvä askelkyykky eteen (ja sitten 100m hölkkää jokaisen liikkeen jälkeen)
2. 15 kertaa etunojapunnerrus, hitaasti, pysäytä alhaalla, nopeasti ylös
3. 10 kertaa syvä askelkyykky sivulle, vuoroin molemmille puolille
4. 10 kertaa vaaka yhdellä jalalla, ojenna vapaa jalka taakse ja kädet eteen. Tee yhdelle puolelle ensin 10 ja sitten toinen puoli 10.
5. Etene etunojassa sivuttain 10 askelta vasempaan ja 10 oikeaan.
6. 20 kertaa istumaan nousu.

Sitten viiden minuutin juomatauko ja toinen kierros kohdasta 1 alkaen.

LOIKKALENKKI 1 krt/viikko
Harjoitus alkaa 200m juoksulla (hölkkävauhti), jonka jälkeen pitää venytellä. Jokaisen loikkasarjan jälkeen hölkätään100m.
Tee ensin yksi kierros. Pidä sitten 5 minuutin juomatauko ja tee toinen kierros. Aikaa menee noin 35 minuuttia koko harjoitukseen.

1.  3x6 vuoroloikka (ja sitten 100m hölkkää jokaisen liikkeen jälkeen)
2. 5 x 10m nopea spurtti, täysillä!
3. 3 x 5 syväkyykkyloikka
4. 3 x 6 luisteluloikka.
5. 5 x 3 iskulyöntihyppy/kurotushyppy, räväkästi, jalat oikein päin hypyssä.
6. 3 x 5 polvet rintaan -loikka.

Sitten viiden minuutin juomatauko ja toinen kierros kohdasta 1 alkaen.

Yhteisharjoittelu jatkuu 1.8. alkaen
ma 1.8. klo 18.30-20 Salohalli
ke 3.8. klo 18.30-20 Salohalli
ma 8.8. klo 18.30-20 Salohalli
ke 10.8. klo 18.30-20 Salohalli
​la - su 13.8.-14.8. Boot Camp-LEIRI, Halikon liikuntahalli
​
Talvikauden harjoitusvuorot selviävät myöhemmin

Valmentajat:

päävalmentaja: Jouko Järvenpää, 045-2571962, ​jouko.jarvenpaa@gmail.com
valmentajat: ​Eerik Jago, Niko Friberg, Esko Mattila, Samuli Talvia
Fysiikkavalmennustuki: Ville Salmi

Joukkueenjohtaja: Niko Friberg niko.friberg@gmail.com
Rahastonhoitaja, kioskivastaava:  Kati Nieminen
Sarjayhteyshenkilö: ​Anni Mattila

---